16+8輕斷食減肥的正確方法 不用運動也能瘦得減肥法

8:16輕斷食減肥法是什麼？

一天二十四小時，在8小時內隨意進食，其餘16小時堅決不吃！

優點：適合不喜歡運動的人，相比其他輕斷食法，更不容易暴飲暴食~

適合不吃早飯和晚飯，按我媽的話說就是嘴巴“閑不住”的，學生黨、上班族、寶媽，還有美柚時間做減脂餐的人或者剛開始接觸輕斷食的減脂小白。

大基數可以長期使用此方法，小基數可以用來保持身材不復胖，不用節食、不用挨餓、瘦得很健康！

我準備瞭三套方案，你們可以根據自身的情況來選擇。

方案1：早餐8:00，午餐12:00，晚餐16:00

（適合學生黨、上班族、早起生活規律的人）

方案2：午餐12:00，晚餐20:00之前

（適合喜歡睡懶覺、晚上管不住嘴的人）

方案1：早餐7:00，午餐15:00

（適合喜歡早起，沒時間吃晚飯的人）

上篇文章有人問下班還要回傢給孩子、老公做飯，6點才下班，怎麼辦？我就說時間不用卡得那麼死，根據自己的情況合理調整時間，隻要滿足8:16就行。

你要說就半夜8個小時吃的話也行！

註意事項：

8小時內可以兩餐、也可以三餐，要吃正餐的食物，補充足夠的蛋白質、維生素、礦物質，說8個小時隨便吃，不是讓你吃油炸食品、點心薯片的！

早晨和中午多吃不容易發胖，血糖控制的也比較好，如果跳進允許盡量選擇吃早餐，不吃晚餐，熱量高的食物也放在早午飯。

個別情況，比如臨時要加班，可以爭取10小時內進食，總之盡量延長空腹時間就好瞭。