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7天啞鈴健身計劃表 練習時要註意什麼

7天啞鈴健身計劃表 練習時要註意什麼

1、仰臥啞鈴平板臥胸:4-5組* 8-12RM(胸)

2、仰臥卷腹4-6組* 15-20RM(腹)

3、直立啞鈴交替前平舉:3-4組* 10-12RM(肩)

4、啞鈴負重直腿硬拉:3-4組*10-12RM(腿)

5、仰臥卷腹:4-6組*15-20RM(腹)

6、單臂啞鈴頸後臂屈伸:3-4組*8-12RM(手臂)

7、啞鈴負重箭步蹲:2-4組*8-12RM (腿)

8、運動前進行5到10分鐘熱身,運動後進行5到10分鐘的放松,比如慢跑、拉伸等。

9、訓練過程中,相同動作之間休息1-2分鐘,不同動作之間休息2-3分鐘。

10、做動作的過程中要求做到慢動作、長位移。

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