俄羅斯轉體的正確做法 千萬不要做錯瞭

1、抬腳俄羅斯轉體正確姿勢：（1）上身挺直，雙手掌心合並，向前伸直，坐在地上，身體向後傾，與地面約成45°。膝蓋彎曲，雙腳懸空。（2）腿部姿勢不變，上半身盡可能向右轉，左手伸至右膝處。停頓1~2秒，身體轉向左側，右手伸至左膝處。註意：此動作過程中，雙腳始終懸於空中。

2、蹬車俄羅斯轉體正確姿勢：（1）上身挺直，雙手掌心合並，向前伸直，坐在地上，身體向後傾，與地面約成45°。膝蓋彎曲，雙腳懸空。（2）上半身盡可能向右轉，左手伸至右膝處，同時右膝彎向胸部。停頓1~2秒，身體轉向左側，右手伸至左膝處，同時左膝彎向胸部。

3、健身球俄羅斯轉體正確姿勢：（1）上身平靠在健身球上，雙手掌心合並，向上伸直，膝蓋彎曲，雙腳腳掌平貼於地，臀部抬起，身體從膝蓋到肩膀成一條直線。（2）腳部位置不變，上半身盡可能向右側轉動。註意：過程中，腹肌始終繃緊。（3）停頓1~2秒，上半身轉向左側。