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吃什麼有助於睡眠

現在隨著人們工作、生活壓力越來越大,失眠族越來越多,其往往會求助於藥物,但是長期服用安眠藥對身體是有害的,下面小編就重點介紹幾種對睡眠有調節作用的食物,告訴大傢吃什麼有助於睡眠。
1.牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,它能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的物質;另一種是對生理功能具有調節作用的物質,它能夠發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
2.小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
3.核桃:核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配上黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
4.葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞的抑制機能,能起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消化,幫助睡眠。
5.大棗:大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝,能加快入睡時間。
6.蜂蜜:蜂蜜有益氣安神的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

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