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平時上班沒時間練瑜伽,可以晚上回傢做完自己的事情後再練瑜伽。這時,適合練習的是睡前瑜伽。那睡前瑜伽有哪些動作呢?睡前瑜伽動作教程分享給大傢:
百式
平躺在瑜伽墊上,把雙手放在身體兩側,繃直腿部,然後雙腳抬高,離開墊子,同時,雙手也抬離地面,向身體的前側伸展。最後,保持身體平穩,上下擺動手臂,並持續調整呼吸。
鋸式
坐在瑜伽墊上,保持上身平直,收緊腹部,然後雙臂向兩側打開,與肩膀形成直角,再保持身體正直向右側平行轉體。轉至最大幅度後,向前方探出身體,然後向左右側分別伸展手臂,重復動作10次。
雙腿伸展式
仰臥在瑜伽墊上,抬起雙腿,並保持雙腿彎曲,然後抬高頭部,向身體兩側伸展手臂,註意保持上身平直,再恢復到原來的姿勢,重復做動作6次。
交錯式
仰臥在瑜伽墊上,抬起頭頸部,用雙手托著頭部,然後把雙腿抬高,前後伸展雙腿,重復動作6次。
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