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健身多久屁股才會翹 臀部訓練多久會有效果

健身多久屁股才會翹 臀部訓練多久會有效果

1、臀部訓練至少需要鍛煉一個月之後,才能夠感覺到臀部肌肉收緊瞭一些。

2、臀部訓練有效的動作:

(1)靜蹲動作:

這個動作是一個靜態的動作,一般我們會選擇靠墻或是能夠依靠的地方完成動作。一開始讓我們身體緊緊的貼住墻面,能夠保持我們的身體協調。此時我們雙腿彎曲,讓身體慢慢向下蹲,直到我們的大小腿之間形成90度,並且我們的臀部是處於收緊的狀態。此時我們就保持這個動作不變,堅持1分鐘以上。

(2)臀橋動作:

這個動作是我們在瑜伽墊上完成的動作,一開始讓我們的身體能夠在瑜伽墊上躺好,讓我們雙腿曲起,手臂放在身體兩側。接下來我們再慢慢讓臀部能夠離開地面,直到我們隻有肩膀以及雙腳和頭部接觸地面,堅持這個動作30秒,不僅能夠達到良好的瘦臀效果,瘦腿效果也很不錯。

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