生瞭孩子抑鬱瞭怎麼辦 生瞭孩子抑鬱瞭如何緩解

1、大聲說出來；心裡有不舒服的，一定不要憋在心裡，一定要跟身邊的人說出現。在情緒低落的有些時候，由於人的思維具有頑固性，若是放任自己鉆牛角尖，隻會越陷越深!不妨聽聽周圍人的建議和看法，才能更好地解決內心積壓的問題。當然，我們傾述和溝通的方式也不能像潑婦一樣撒潑，而是深呼吸，放輕松，好好講，慢慢講，即使流出瞭水晶晶的眼淚兒也沒關系的!

2、保持良好睡眠；睡眠不足、睡不安穩，將會極大降低人體的活力機能和免疫機制，也是造成心情煩悶的不可或缺的元兇之一!為瞭進一步改善自己的睡眠，麻麻們得盡可能培養好寶貝的睡眠規律，也讓自己跟著一起入睡。此外，要與跟傢人溝通好照顧寶寶的時間，在白天能有足夠的補眠時間。實在睡不著時，也不要胡思亂想，盡量讓自己放空，可適當聽些輕柔的音樂。

3、做自己喜歡的事；就算已經升級當媽，也還是可以提升自己的能力，培養自己的興趣愛好。可以在空閑的時間看看喜歡的書籍、聽音樂、或者養個寵物，這些都是能凈化心情。而且，這些興趣愛好也能很好的影響寶寶哦!

4、把苦悶寫出來；如果你不想說，或者身邊沒有可說的人，那也可以像記日記一樣把它寫出來。寫文章向來就是捋清思路的好幫手，試想一下，給自己泡一杯花茶，躲進小角落裡，寫些小心得，然後回看自己的狀態，是可以第一時間清楚到自己在想什麼、遇到什麼難題!

5、飲食均衡；食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康是具有很重要影響的。選對食物能提神、安撫情緒，改善產後麻麻們的抑鬱、焦慮!多吃深海魚諸如鮭魚、金槍魚等，可緩解緊張抑鬱的情緒和睡眠問題。此外，多吃含B族維生素的食物，如雞蛋、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、谷類等。麻麻們平日還得多吃富含鉀離子、維生素C的香蕉、葡萄柚、柑橘等等新鮮蔬果。鱷梨也是不錯的選擇，當中富含一種能夠平衡情緒的氨基酸。