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七日瘦身瑜伽怎樣練

七日瘦身瑜伽怎樣練

七日瘦身瑜伽動作有很多,不同動作有著不同功效,練習時,需按進度循序漸進地練習。下面為大傢分享七日瘦身瑜伽的部分動作,希望大傢看後更有興趣練習。

美頸動作

美人魚式具有美化下巴線條,緊實頸部,預防雙下巴的功效。練習時,仰臥在瑜伽墊上,雙腿並攏,雙手放在身體兩側,調整呼吸,然後吸氣,仰頭拱起背部,但臀部不要離開墊子,再雙手合掌放在胸前,保持數秒,還原到原來的姿勢。

纖背動作

扭背雙腿伸展式具有伸展背部,滋養脊柱神經,促進脊柱血流量增加,及減少後背贅肉的功效。練習時,坐在瑜伽墊上,腰背挺直,兩腿向前伸展,調整呼吸,呼氣時,兩手反向握住兩腳,保持數秒。

瘦手臂動作

牛面式具有預防脂肪堆積於手臂,消除手臂贅肉的功效。練習時,取牛角坐姿,一腿重疊在另一腿上,兩手放在身體兩側,調整呼吸,然後吸氣時,左手放在背後,與後背下側的右手交握,停留數秒,再慢慢放松,還原到原來的姿勢。

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