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如何慢跑

如何慢跑

慢跑雖然是絕大多人都可以從事的運動,但慢跑的腳步和步伐最好能配合呼吸。剛開始慢跑時,應盡量跑慢,先學習正確的吸氣、吐氣方法,即向前跑步兩、三下吸氣,再二、三下呼出。當起跑幾分鐘後,一定會感到喘不過氣來,對此不必大驚小怪。經過一段時間後,就可以慢慢適應,不要因此而放棄。

跑步時,雙手以前後並稍微向外的方向擺動,不必和運動員一樣前後擺動。還需註意的是,上半身稍微前傾,盡量放松全身肌肉。至於用腳尖或用整個腳底著地跑,則視情況而定。通常在泥土裡慢跑,應稍微用腳尖,利用下身的彈性較為適合。如果在公路,也用用腳尖,不會影響腳部和全身筋骨。不過,用腳尖會感到疲勞,短時間倒也沒什麼,但長時間,會感到腳部疼痛。

在跑時,最好穿著寬松舒適的衣服,盡量穿透氣性好、吸汗性強的為佳。鞋子宜寬且長,鞋底宜厚而軟,尤其在較硬的路面上慢跑,鞋子更應有彈性。跑一段時候後,如脈搏跳動超過一百二十次,最好停下來休息一會,不宜勉強自身。

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