自由泳教程

自由泳深受年輕人歡迎，因為年輕人通常追求不拘一格的遊泳方法，而自由泳能滿足他們。那自由泳怎麼學呢？教程分享給大傢，速get：

自由泳時，身體俯臥在水裡，跟練習熟悉水性時俯臥漂浮的姿勢一樣，兩手向前伸出，距離保持與肩膀的寬度一樣，高度與耳朵平齊，像夾在頭部兩邊似的。下巴向前突出，頭稍微抬起。當下半身沉入水中時，下巴就會翹出水面，但頭部不要抬得抬高。

此外，雙腿打水時，膝部不要過分彎曲，腳背不可向水面大力拍打。如果雙腿過度用力拍打水面，不但不能很好地推動身體前進，而且會令肌肉產生緊張，容易疲勞。

打水時，兩腿自然伸直，腳腕不要用力，腳尖挺直，稍向裡扣，由髖關節發力，以大腿帶動小腿交替上下打動，這樣雙腿就像柔軟的鞭子溫和地鞭打水面一樣。

熟練瞭雙腿打水的動作後，可以用手扶浮板作雙腿打水的長距離遊泳練習，當大約遊瞭二十五米後，可稍作休息。然後再用同樣方法遊二十五米，這樣重復練習幾次，進步就會很快。