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怎樣遊泳才能減肥

怎樣遊泳才能減肥

遊泳雖然能減肥,但如果沒有掌握正確的遊泳方法,是難以達到瘦身效果的。那怎樣遊泳才能減肥呢?哪種泳式減肥效果好?一起來看看吧。

練習自由泳,重塑四肢線條

練習自由泳,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱。如果美眉們是“蝴蝶臂”,可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外,想要修長美腿的美眉,練習自由泳也是不錯的選擇,因為自由泳可以修飾雙腿的線條,讓腿部看起來均勻優美。

練習蝶泳,打造倒三角身形

遊蝶泳時,手臂向內劃水,類似擴胸運動,可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳動作多以腰部動作來牽動身體,長期練習,可以幫助消除腰部贅肉,塑造腰部的優美線條。

練習蛙泳,緊實大腿肌肉

蛙泳主要是蹬夾動作,與拍水前進的自由泳、仰泳不同,進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作能更好地鍛煉大腿股四頭肌,加強腿部的力量,有利於消除腿部贅肉。如果每天強化訓練,大腿會不再松弛,變得更緊實。

練習仰泳,消除腹部贅肉

仰泳時背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說,仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳能使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動,這樣既可以減小阻力,又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量,對消除腹部多餘的贅肉有很好的效果。

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