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怎樣原地跑步減肥

怎樣原地跑步減肥

原地跑步減肥的正確方法,你是否曾有瞭解過?如果沒有,又想快速減肥,輕松瘦下來,趕緊往下看看吧。

跑步第一階段:熱身階段(5分鐘)

最開始時,手臂自然擺動,原地踏步,大概1分鐘,讓身體動起來,再慢慢加快擺臂的頻率,變成快走。記住,手不要握拳,手心向下,擺動時手臂與身體成斜角,還要用鼻子呼吸,不要用嘴巴,因為這樣能保護氣管。大概4分鐘後,熱身完畢,可以進入下一階段的練習。

跑步第二階段:慢跑階段(5分鐘)

雙手放回身體的兩側,有節奏地擺動起來,並隨著步法適當調整,不要與身體發生摩擦,要讓身體興奮起來,投入到運動的狀態中。5分鐘後,進入下一階段的練習。

跑步第三階段:勻速耐力原地跑(60分鐘)

原地慢跑60分鐘才能減肥。慢跑時,不要總想著跑步,要將註意力轉移到其他方面,這樣才能堅持得更久,建議可以適當聽音樂,看電視,緩解身體的疲勞。讓原地跑成為一種輔助,充分運動,持續堅持,相信會獲得不錯的減肥瘦身效果。

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