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晚上跑步如何防止腿抽筋

晚上跑步如何防止腿抽筋

跑步雖說有很多好處,但跑步過程中如果不註意,腿抽筋,影響很大。那如何避免跑步時腿抽筋呢?下面教大傢幾招,速get:

做好伸展

跑步前,做好充足的熱身運動,能緩解跑步過程中腿痙攣等情況出現。熱身時,盡量伸展腿部,讓腿部肌肉放松。此外,如果腿部有酸痛感,不要勉強,應等腿部肌肉恢復後再繼續運動。

補充堅果

堅果富含鈉、鉀、鎂等元素,能預防腿抽筋,所以在跑步前吃少許堅果對身體有益。這樣即使在跑步過程中,大量出汗導致鈉嚴重流失,人也不會出現不適癥狀。

選擇輕快的跑鞋

在跑步時,一雙舒適輕快的跑鞋對保護腿部有很好的作用。因為在跑步過程中,小腿肌肉要負擔大部分的力量,而輕便的跑鞋就可以幫助小腿減輕負擔,減少抽筋的情況發生。腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

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