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瑜伽減肥瘦背

瑜伽減肥瘦背

背部曲線很多MM都會在意,因為穿衣服時,有時需要小露,但要是背部肉肉多,穿著會很難看。所以,為瞭讓自己的背部曲線更完美,要練習瑜伽。那哪些瑜伽動作能瘦背呢?大傢速速往下看看吧。

吉祥式

具有減少背部贅肉,擴展胸部的功效。練習時,坐在墊子上,雙腿彎曲,腳掌相對,盡量靠近會陰,雙手放在兩側膝蓋上,然後調整呼吸,雙手合十放在後背,指尖朝上,抬高挺胸,感受後背的拉伸,堅持10秒。

蜥蜴式

具有舒緩背部的僵硬和緊張,消除背部贅肉的功效。練習時,以金剛坐姿坐在瑜伽墊上,彎曲雙肘,用手交叉握住肘部,然後上半身向前傾,吸氣,翹起臀部,大腿與小腿呈90度,保持姿勢15秒。

球上車輪式

具有鍛煉背部和胸部肌肉,塑形塑身的功效。練習時,坐在瑜伽球上,挺直腰背,雙腳打開,雙手放在球的兩側,然後調整呼吸,雙腳前移,一直移動到臀部和背部貼緊球面,再下壓,雙手撐地,頭後仰,堅持10-15秒,最後以球為支撐點,腳伸直,繃直膝蓋,保持姿勢不動,調息幾次,慢慢還原。

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