慢跑瘦腿註意事項

慢跑瘦腿，很多事項是需要註意的。若不想瘦腿不成功，就需要瞭解這些事項。那慢跑時要註意什麼呢？以下幾點速mark：

1、腳尖接地慢跑

在跑步過程，讓腳尖接地，承接你的體重，可以減少對關節和骨骼的影響。

2、不要長跨越跑

有的MM認為，大幅度的跨越式跑步對減肥更有效，其實，這種想法是錯誤的，因為跨越式跑步效率更低，消耗的熱量更少。小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。

3、多做有效的小跑運動

小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。

4、不要穿太舒適的鞋子

人的身體進化有一個重要的前提：使用它或者退化它。如果MM從外源來支持它，如MM的鞋子，穿上設計瞭支持腳部肌肉的框架的鞋。那麼，MM跑步過程最終未能鍛煉到腳部肌肉，從而使雙腳變得更脆弱，更容易受傷。

5、不要太劇烈地運動

許多MM都認為，如果跑得更快，燃燒脂肪的效率就越高，對減肥就有越好的效果。事實上並非如此，慢下來，你才會跑得更遠，不至於太辛苦就能達到消耗熱量，提高新陳代謝的效果。