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瘦臀部的瑜伽動作

瘦臀部的瑜伽動作

臀部大,影響整體線條美,不妨練瑜伽瘦臀。那瘦臀部的瑜伽動作有哪些呢?MM們速mark以下動作:

動作一

1、平躺,雙手放在身體兩側,彎曲膝蓋,眼看前方,放松身體,做深呼吸。

2、吸氣,抬起臀部,把瑜伽磚放在瑜伽磚下側,呼氣,雙手放在身體兩側,做深呼吸。

3、如果沒有感到不適,調整瑜伽磚,抬高臀部,並盡量把臀部抬到最高位置,停留10-30秒,做深呼吸。

動作二

1、坐在瑜伽球上,保持上半身挺直,屈膝,把雙手放在膝蓋上方,做深呼吸。

2、伸展雙腿,踩踏地面,把雙手放在耳朵旁邊,抓住耳朵,然後令手肘擴張,身體緩慢後躺,腳用力往前走,讓球跟著滾動,直至背部靠在球上。

3、吸氣,臀部夾緊,呼氣,頭上抬,停留5-10秒,然後還原到原來的姿勢,放松身體。

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