平行四邊形是軸對稱嗎 瞭解一下
来源:74U閱讀網
1、想要提高100米成績,必須提高腿部和手部的力量,因為短跑距離比較短,所以從開始到最後都要處於沖刺狀態。
2、每天練習三組變速跑,每一組具體為:沖刺100米再慢跑100米,然後重復著做,跑5圈。每一大組之間大概休息5分鐘。
3、舉杠鈴,重量隨自身調節,舉起的時候腳不要叉開,要完全靠手的力量舉起,每舉10次為一組,共三組,每組之間休息5分鐘,練好後再練練高抬腿,這樣對提高步頻有幫助。
4、最後要練習的是擺臂,擺臂的時候盡量讓手放松,不能太緊,這樣反而會降低速度,前擺的時候不要超過鼻梁,後擺要大一點,切記擺臂的時候不要聳肩,一定要放松,發力點在手,而不是在肩部。腿部後擺時要提到屁股,前擺時盡量把腿拉開。步頻要快,步子要大,動作也要正確。
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網
来源:74U閱讀網