心愛的人的冷淡和冷漠讓我怎麼辦 一起來說說
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練習瑜伽,入門很重要,對於初學者來說,要怎麼入門呢?初練瑜伽要掌握哪些知識?瑜伽怎麼練?有興趣的MM趕緊學起來。
從呼吸開始
瑜伽中的呼吸不同於日常的呼吸,有助於改善身體狀況。通常,呼吸都是均勻、緩慢、深長的,而呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸及肩式呼吸。
腹式呼吸:利用橫膈膜的上下運動來進行呼吸,呼吸時,腹部會先隆起然後再收縮。
胸式呼吸:利用肋骨肌牽動整個肺部進行呼吸,呼吸時,緩慢吸氣,讓肋骨向外擴張,令氣息充滿胸前,然後緩慢呼氣,放松胸腔。
肩式呼吸:運用上肺部進行呼吸,呼吸時,隻使用胸部的上方,要感覺鎖骨附近在動。
練習冥想
冥想能讓人全身心放松,舒緩緊張的肌肉和僵硬的關節,使人進入最佳的狀態。冥想時常用的體式如下:
簡易坐:坐在瑜伽墊上,雙腿交叉,雙手放在膝蓋上,挺直脊背,下頜收緊,自然呼吸,閉眼冥想。
半蓮花坐:坐在瑜伽墊上,兩腿伸直,彎曲雙腳,令腳部盡量靠近會陰處,雙手放在膝蓋上,挺直腰背,放松雙踝,閉眼冥想。
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