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自學瑜伽

自學瑜伽

自學瑜伽,千萬不要以為瑜伽動作都是高難度的,其實剛入門的動作還是相對比較簡單的。練習須從呼吸練起,隻有打好基礎,以後挑戰高難度的動作才容易學會。那瑜伽呼吸法是怎樣的呢?

腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽最基本的呼吸方法,起初練習時,需要用腹肌進行呼吸,將手放在肚臍中心位置,然後鼻孔吸氣,用手感覺空氣被吸入腹腔後,將空氣壓入腹部底層,再吐氣,收緊腹部,將空氣排出。需記住的是,吐氣的時間是吸氣時間的2倍。

胸式呼吸

胸式呼吸與腹式呼吸最大的不同之處在於氣體吸入胸腹,然後再從兩鼻孔中呼出,屬於自然呼吸法,通常以1秒1次的方式來呼吸。

完全呼吸

完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的結合,練習時,需慢慢往腹部吸氣,然後讓腹腔充滿空氣後再提升到胸部,最後吐氣,讓腹部慢慢癟下去,縮胸。

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