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辦公室瑜伽動作

辦公室瑜伽動作

作為一個辦公室白領,每天坐在椅子上對著電腦辦公,難免會感到疲勞,需要運動來舒緩。那什麼運動合適呢?辦公室瑜伽是不錯的選擇,以下是辦公室瑜伽的基本動作,能緩解久坐帶來的疲勞感。

1、坐在椅子上,雙手交握,頭朝下,深呼吸,然後手臂向前伸展,掌心朝向自己,拉伸脖子、頸椎,保持5秒。

2、坐在椅子上,保持上半身直立,雙手交握,放在背後,臀部下側,用手掌按住椅子,身體往後,胸前挺,拉伸肩胛骨,保持5秒。

3、身體坐直,雙手交握,放在臀部後面,手臂按住椅子,身體往後,胸往前,持續後仰,保持5秒。

4、上半身前傾,雙手交握,往上抬起,挺胸收腹,保持5秒,反復多做幾次。

5、上半身直立,左腳向前伸,右腳自然放在地面,膝蓋彎曲,與椅子平齊,保持5秒。

6、雙手往左腳腳尖方向伸直,上半身往前傾,盡量讓自己的手摸到左腳腳尖,保持5秒後交換另外一個腳。

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