新房插座怎麼留 新裝修的房子插座該如何預留才合理
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久坐辦公室,肚子贅肉橫生,像“遊泳圈”,想要練習瑜伽減肚子贅肉,可以練習以下幾組動作:
弓式
具有消除腹部脂肪,美化身體曲線的功效。練習時,俯臥在墊子上,頭抬高,雙腳並攏,雙手放在身體兩側,手心朝上,然後向上彎曲雙腿,用手握住腳跟,再調整呼吸,吸氣時,用力拉動雙腿,將身體重量集中在腹部,堅持10秒,慢慢恢復到原位。
船式
具有鍛煉腰腹肌肉,燃燒脂肪的功效。練習時,仰臥在墊子上,雙腿伸直,腳並攏,兩腿平方,掌心向下,然後調整呼吸,慢慢抬起上身,兩臂朝前平舉,兩腳抬高,眼睛向前看,繃緊腹部,保持姿勢10秒,再吸氣,盡量將上半身和雙腳抬離地面,眼看腳趾,堅持10秒。
肩倒立式
具有鍛煉腰腹,消除腰腹脂肪的功效。練習時,仰臥在墊子上,兩腳並攏,雙手平放,掌心向下,眼看前方,然後調整呼吸,向上伸展腿部,令腿部與地面保持垂直狀態,再吸氣,雙腳向前伸展,盡可能讓腳尖落到頭的前方。
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