塗料刷墻的步驟 具體怎麼刷
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練習高溫瑜伽,一些基本的動作還是要掌握的,如站立式深呼吸、手觸腳式、笨拙式、站立拉弓式等。下面是這些動作的詳細介紹:
1、站立式深呼吸
站在瑜伽墊上,雙腳並攏,十指交握,吸氣時用喉部呼吸,並令肘部盡量打開,呼氣時,頭向後仰,手肘並攏,如此循環10次。註意練習呼吸時不要閉上眼睛。
2、手觸腳式
身體保持平直,十指交握,手臂貼近耳朵,然後身體向左側彎曲,保持10秒再向前彎曲,身體下俯,雙手握住腳後跟,保持10秒。
3、笨拙式
站直,手臂向前伸展,掌心向下,膝蓋稍微彎曲,保持10-20秒,然後恢復原來的直立動作,下蹲,讓膝蓋並攏,保持10-20秒。
4、站立拉弓式
吸氣,將身體的重心放在左腳上,然後彎曲右小腿,提起左臂,挺直腰背。呼氣時,眼看前方,右手將右腿拉起,吸氣時,放松四肢,換方向再做。
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