真空腹原理是什麼 真空腹訓練也有註意事項

1、首先你要呼氣，用力把空氣從你的肺部呼出，再把腹部的空氣用力擠掉，然後吸氣，盡可能多吸氣，讓你的肋骨下面形成一個凹面。就好像在肺部沒有空氣的情況下屏住呼吸，練習慢慢增加屏息時間。

2、想象每抽出一次空氣，胃壁就擠壓一點去貼近自己的脊椎骨。呼氣，做幾次深呼吸，然後重復。

3、逐漸加強到每次練習時可以做10次真空收腹，隻要持續練習你就能增強對整個腹肌的控制力，同時你的腰圍也會縮小，還有鍛煉腹橫肌和提高對腹肌控制力的作用。

4、真空腹訓練註意事項：要想獲得更好的效果，你應該盡可能延長訓練的時間，慢慢從原來的20s增加到40s甚至60s。真空腹和其他的鍛煉動作一樣，需要做足充分的組數，而不是隻做一次就夠的，建議將真空腹訓練和其他的腹肌鍛煉動作組合起來。