如何讓臀圍變大 能讓臀部變大變翹的方法

1、踮腳尖：這個動作很簡單，隻要踮起腳尖就行，很多女生都說沒有時間，但是你要知道隻要有心的話，時間大把，像你刷牙漱口時，在你等公交車時等等，每天隻要堅持做三次踮腳尖動作，每次5分鐘，一個月會保證你的臀部會變得相當緊實。

2、夾臀：挺直站立，雙腳打開與肩同寬，用力夾住往裡夾住自己的臀部。每次堅持5分鐘，邊看電視的時候就可以做，時間很快就會過去。

3、深蹲：史上最強翹臀運動就是深蹲瞭，想要歐美女人那種翹臀，就一定要深蹲，姿勢很重要，做的不在於次數，而在於質量，雙手往前伸直，身體慢慢往下蹲，膝蓋不能超過腳尖，然後再慢慢起立。

4、美臀飲食：想讓臀部變得結實，避免松馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。