地中海飲食一周食譜 地中海七天食譜的搭配方案

1、第1天:早餐：豆漿1杯(200ml)、燕麥片5瓷勺(60g)、雞蛋1個(50g):午餐：帶魚1塊(50g)、蔬菜1盤(250g)、五谷飯1碗(150g):晚餐：蔬菜1盤(250g)、紅豆飯半碗(100g)、紅豆及米飯各半、半個火龍果(200g)加餐：花生仁20粒

2、第2天:早餐：脫脂牛奶1杯(200ml)、小紅薯1個(100g)、小香蕉1根(70g);午餐：瘦肉(60g)、蔬菜1盤(250g)、南瓜糙米飯1碗(150g);晚餐：蔬菜1盤(250g)、雜糧粥1碗(200g)、蘋果1個(160g);加餐：葵花籽仁小把(20g)

3、第3天:早餐：奶酪1片(10g)、全麥面包1片(40g)、雪梨1個(200g);午餐：去皮雞肉(80g)、蔬菜1盤(250g)、雜糧粥1碗(200g);晚餐：蔬菜1盤(250g)、餃子8個(160g)加餐：榛子仁(20g)

4、第4天:早餐：豆漿1杯(250ml)、玉米1根(150g)、雞蛋1個(50g);午餐：海魚2塊(100g)、蔬菜1盤(250g)、五谷飯1碗(150g);晚餐：蔬菜1盤(250g)、蘋果1個(160g)、五谷飯1碗(150g)加餐：去殼杏仁15顆

5、第5天:早餐：脫脂牛奶1杯(200ml)、燕麥片5瓷勺(60g)、雞蛋1個(50g);午餐：去皮雞肉(80g)、蔬菜1盤(250g)、紅豆飯半碗(100g紅豆米飯各半);晚餐：瘦肉(50g)、蔬菜1盤(250g)、紅薯1個(150g)加餐：葡萄1串(200g)

6、第6天:早餐：豆漿1杯(250ml)、雜糧饅頭1個(60g);午餐：三文魚2塊(100g)、蔬菜1盤(250g)、雜糧粥1碗(200g);晚餐：蔬菜1盤(250g)、糙米飯1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)加餐：杏仁15顆

7、第7天:早餐：酸奶(150ml)、中等紅薯1個(150g);午餐：黃花魚2塊(100g)、蔬菜1盤(250g)、雜糧粥1碗(200g);晚餐：去皮雞肉(50g)、蔬菜1盤(250g)、糙米飯1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)加餐：番石榴1個(200g)