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上胸肌增厚強化訓練 如何讓胸肌快速增加

上胸肌增厚強化訓練 如何讓胸肌快速增加

1、胸肌:俯臥撐屬於動力性練習,下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐,當身體下降至胸部將要觸及地面時,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放松。

2、面對墻站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直,上身前傾,兩手掌扶墻,指尖朝上。屈肘,上臂與前臂成90度角,上身用力靠近墻,兩臂保持屈肘姿勢撐住上身,不使身體靠墻,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然後放松。(這兩種動作不會輕易讓你的胸肌畸形的)

3、還有給你個建議如1,3,5做無氧運動,2,4,6做簡單的有氧運動,如跑步,跳繩, 遊泳,效果會更快。

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