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60歲以上每天走多少步 老年人最佳運動時間

60歲以上每天走多少步 老年人最佳運動時間

1、走路也要看個人的承認能力的,不要逞強。過度運動對於人體來說,反而會造成很大的負擔。

2、健步走可活動全身,增強心肺耐力,促進新陳代謝。由於老年人運動時不宜對骨骼施加過大壓力,遊泳、騎自行車可減輕自身重力對骨骼的影響,也是不錯的選擇。另外,一些傢務活動(打理花草、打掃房間等)也可算作有氧運動。

3、強度與頻率:每周至少5天中等強度運動,每天累計30~60分鐘,每次至少10分鐘;或每周3天較大強度運動,每天累計10~30分鐘。

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