拼拼圖的方法有哪些
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跑步抗抑鬱多久有效 跑步抗抑鬱嗎
1、標準:每周3-5次，每次持續30-60分鐘，情緒相對激動，即保持最高心率505。
2、方法:有氧運動，如跑步或騎自行車，隻要你喜歡就可以。必須註意戶外運動，因為陽光本身可以起到抗抑鬱的作用。有效時間:在鍛煉產生抗抑鬱效果之前，需要一些時間。一般來說，效果在4-6周後開始，在第10周左右開始顯示出明顯的改善。
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