腰椎間盤突出癥的鍛煉方法

一旦發生腰椎間盤突出癥，在急性期、癥狀期不建議鍛煉，主要以臥床休養為主，同時避免腰椎間盤突出進一步加重。如果腰椎間盤突出癥急性期過去瞭，依然有突出，可以通過小燕飛或者五點支撐法。肩、肘、手、腿著地支撐，向上抬升自己的腹部，這是五點支撐；俯臥位趴在床上或者地板上，頭頸部向上抬起，後方的大腿、小腿向上抬起，反向彎曲，叫小燕飛。鍛煉背側核心肌群，增加脊柱的穩定性，從而達到預防腰椎間盤突出進一步加重的作用，也可以通過遊泳、平板支撐等其它方法鍛煉背側肌肉力量。