緩解肩背疼的運動方法有哪些

擴胸運動：

雙手向後交叉，擴胸，註意雙肩在後合攏時慢慢下放身後合攏的雙手，停止5秒後再完全放松，這樣可以幫助我們活動肩背，對於緩解肩背疼的效果也是很不錯的。

提肩運動：

兩肩慢慢上提，最好接近雙耳，提到最高點時停5秒鐘並吸氣、呼氣同時瞬間放松雙肩，然後重復的做這個運動，可以起到治療肩背疼的作用哦。

肩部繞轉運動：

做肩部繞轉運動時，身體一定要保持正直，站位、坐位均可，做時屈曲肘關節，將肘關節外展抬舉至高於肩關節水平，用上臂帶動肩部作向前或向後的繞轉動作。

做這3項運動要把握循序漸進的原則，在不加重癥狀的情況下，由少到多地進行。可以先做5〜10次，之後每天根據自己的情況漸增。比如第一天做5〜10次，如果疲勞感減輕，第二天可加量做6〜12次，以後以此類推。切忌一次做得太多或強度太大，造成肌肉過度疲勞。一旦過度疲勞出現，肩背部物質能量代謝失衡，一些酸性代謝產物、炎性介質堆積，很可能使原有癥狀加重或反復。

其實，人年齡大瞭，氣血就運行得慢瞭，肩背上氣血運行慢瞭，再一受寒，酸、麻、疼就來瞭，多活動活動，自然就好瞭。