可以起到鎮靜催眠作用的食物盤點

芹菜

芹菜不僅可以降血壓，而且還可以鎮靜催眠，這是經過研究證實的。從芹菜子中分離出的一種堿性成分，對動物有鎮靜作用，對人體能起安定作用；芹菜甘或芹菜素口服能對抗可卡因引起的小鼠興奮，有利於安定情緒，消除煩躁。所以平時如果睡眠質量差的話，也可以通過吃芹菜來幫忙。

牛奶

牛奶是非常營養的飲品，不僅能為人體補充很多蛋白質，而且還有助於鎮靜催眠。每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅幹、面包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液循環反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產生睡意。

桑椹

桑葚是一種非常具有溫補功效的食材，不僅可以補血，而且可以鎮靜催眠。《隨息居飲食譜》還說桑椹“滋肝腎，充血液，聰耳明目，安魂鎮魄。”桑葚適宜心血不足，心神失養的神經衰弱及失眠之人服用，有良好的改善作用。

菌藻類食物

菌藻類食物不僅質地柔嫩、風味獨特，而且含有相當高的蛋白質，含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質等營養成分，並且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述藥用功能外，食用菌藻類食物還可以調節內分泌、清熱解毒、鎮靜催眠。

選擇吃上文介紹的這幾種食物，來達到鎮靜催眠的作用，是非常有效的，這些食物的營養含量非常高，不僅能夠滿足人體所需的多種營養元素，而且還可以調理自己的身體，改善自己的情緒，幫助自己提高睡眠質量。平時若是需要鎮靜催眠的話，那麼就選擇吃這些食物吧。