怎樣用啞鈴練胸肌

一、怎樣用啞鈴練胸肌

啞鈴練胸肌的方法有很多，也是比較簡單的，我們的胸可以分為上胸，下胸，中胸以及中縫，都應該通過不同的動作來訓練到這些部位，可以先躺下，然後兩個手各拿一個啞鈴放在腿上面，掌心相對，躺好以後把啞鈴向上方舉起和肩膀同寬，然後開始旋轉手腕部位，讓掌心背對著自己，這是開始的動作，再慢慢的向下，一直到自己身體兩邊，需要同時呼氣，全程都應該註意力量方面的掌握，在整個過程中手臂應該和地面保持垂直，在呼氣的時候，胸部的肌肉力量就要用起來，伸直的時候，在啞鈴舉到最頂端的時候就會對胸部進行擠壓，大概停留一會兒就慢慢的下降，這樣可以達到很好的鍛煉胸肌作用，在練習動作的時候基本的要領一定要掌握好，隻有動作是正確的，才能夠達到更好的鍛煉目的，大概做15個左右就可以瞭，不要讓身體太過疲累，應該使用循序漸進的方法，而且也應該要有一個訓練計劃，這樣才能達到更好的鍛煉效果。胸肌之前也應該做好熱身運動，避免身體出現受傷情況，結束練習以後也應該做放松運動，伸展運動。

二、胸肌鍛煉吃什麼好

鍛煉胸肌的同時應該適當的吃一些瘦牛肉，牛肉裡面所含有的飽和脂肪能夠讓肌肉生長，而且裡面還含有膽固醇，是合成睪丸激素的一種重要的原料，而且裡面還有硒元素，維生素b及肌酸，在鍛煉胸肌的同時，還可以喝一些蘋果汁。去鍛煉之前喝蘋果汁也非常不錯，能夠補充身體所需要的碳水化合物，就能夠讓身體比較快的恢復。