倒立怎麼做

一、倒立怎麼做

對於初學者來說應該先從簡單的倒立開始做起，先跪在地上，臀部坐在腳跟上，俯臥上身在毯子上面，然後前額地方著地，兩個手自然的放在身體兩邊，手心向上沿額頭部位作為支撐點，重心慢慢的向前移，盡量的用頭頂地，然後做支撐，身體直立，左邊的腳向前邁出60厘米，然後自然的彎曲膝蓋，兩個手著地，右邊的腳跟腱應該充分的伸展開來，然後頭頂著地，左邊的腿向後伸直，然後並攏兩條腿慢慢的移動，腳尖向左側移動90度，到達位置以後腰部需要向相同的方向提高，然後再放一下，再往右移動90度，到達一定位置以後再重復相同的動作，需要緩慢的進行三次。在做倒立動作的時候，要註意的是第一次做可能會出現頭痛癥狀，所以應該在柔軟的佈墊以及毯子上來做，註意力一定要集中手部，頭部始終都在同一個位置上面，再轉動身體的時候，下顎部位收起，這樣可以保持平衡，每天做一套完整的動作，做完以後不要馬上休息，應該再稍微活動一下以後再休息，這樣才能夠更加的安全一些。

二、做倒立的好處

適當的進行倒立能夠讓血液循環得到改善，如果大腦供血不足，就容易出現沒有精神，出現白頭發，眼花，禿頂情況，情況嚴重的話還容易造成心臟疾病以及腦部疾病出現，進行倒立的時候血液循環發生改變，會讓供血不足的問題得到解決。進行倒立還能夠讓疲勞的感覺消失，能夠讓緊張的肌肉得到放松，讓腰部肩背部頸部肌肉的緊張感覺改善，這樣肩周炎腰肌勞損的問題也可以慢慢的解決。