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運動的十大好處 感覺運動起來吧

運動的十大好處 感覺運動起來吧

1、降低癡呆風險。研究發現,保持活躍可以促進大腦功能,降低癡呆的風險。體力活動能改善健康老年人的認知功能,並有可能降低認知障礙的風險。

2、降低骨質疏松的風險。特別是負重鍛煉,對骨骼健康很重要。鍛煉可以是預防骨質疏松癥的最重要的措施之一,可以防止跌倒,幫助維持骨量。加強舉重、慢跑、徒步旅行、爬樓梯、踏步健美操、跳舞和拍球類運動是最好的運動。

3、改善夫妻生活。鍛煉不僅讓你感到精力充沛,而且還能讓你更感興趣。由於運動能改善健康、活力、外表和自尊,所以它確實會增加對性活動的興趣和能力,也要確保你的伴侶也參與鍛煉!與你的伴侶一起鍛煉不僅會讓你在一起度過時光,而且會激發腎上腺素和其他感覺良好的荷爾蒙,讓你心情愉快。

4、防止肌肉流失。根據我們在美國臨床營養雜志上的一項研究,隨著年齡的增長,我們的身體不僅不能更有效地建立肌肉,而且肌肉已經分解得更快。鍛煉不僅能幫助我們保持肌肉質量,還能增加肌肉。這最終使我們的新陳代謝很高,給我們力量和耐力來完成日常生活的任務,並且有助於防止跌倒,這對老年人來說是一種改變生活的體驗。

5、改善消化。澳大利亞胃腸病學學會發現,運動可以幫助腸肌分解食物,並通過加強腹部肌肉和最小化懶惰來正確地移動系統,經常鍛煉有助於預防便秘。

6、減輕壓力、抑鬱和焦慮。鍛煉一定能幫助你放松,讓你感覺更好,保持焦慮和抑鬱不回來。當你運動時,釋放神經遞質和內啡肽來緩解抑鬱。另外,你可以提高體溫,這可以讓神經平靜下來。

7、提高精神表現和工作效率。鍛煉對提高整體生活質量非常重要,尤其是在工作方面。鍛煉不僅提高瞭工作場所的自信,也有助於你擔當領導角色,表現得更好,但同時也提高瞭整體生產力和註意力。

8、降低癌癥風險。多項研究證實,經常活動的人可以大大降低肺癌、結腸癌和乳腺癌的風險。運動是預防乳腺癌的重要方式,因為雌激素水平較高(儲存在脂肪中)會增加患乳腺癌的風險。身體活動的絕經後婦女也顯示出雌激素水平較低。

9、有助於減少中風的嚴重程度。哥本哈根BISPEBJEG大學醫院在首次中風患者中進行的一項研究發現,與那些運動最少的人相比,那些在中風前鍛煉最多的人患中風的幾率是那些鍛煉最少的人的2.5倍。

10、改善你的皮膚。一方面,運動增強血液流向你的皮膚,使皮膚細膩有光澤。研究還表明,運動可以改善痤瘡。此外,出汗可以解開毛孔,幫助清潔皮膚。

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