好吃不膩又美味 好吃不膩又美味推薦
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1、俯臥撐臂屈伸。
2、雙手用力推離墻壁。
3、沙袋練習:單人、雙人或集體拋接沙袋。
4、啞鈴練習:手持啞鈴,兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作。
5、用各種投擲物(如壘球、木棒、沙袋、橡皮管等)擲遠
6、實心球練習:單手和雙手推、拋實心球。面對投擲方向,兩腳前後開立,左腳在前,右腿微屈,身體重心後移,右手持投擲物於肩上,使投擲物遠離頭與肩後,肘正對前方。然後右腳用力蹬地,、使身體重心前移,快速揮臂以鞭打動作將投擲物投出。
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