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鉛球力量訓練方法 訓練投鉛球的力量

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1、俯臥撐臂屈伸。

2、雙手用力推離墻壁。

3、沙袋練習:單人、雙人或集體拋接沙袋。

4、啞鈴練習:手持啞鈴,兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作。

5、用各種投擲物(如壘球、木棒、沙袋、橡皮管等)擲遠

6、實心球練習:單手和雙手推、拋實心球。面對投擲方向,兩腳前後開立,左腳在前,右腿微屈,身體重心後移,右手持投擲物於肩上,使投擲物遠離頭與肩後,肘正對前方。然後右腳用力蹬地,、使身體重心前移,快速揮臂以鞭打動作將投擲物投出。

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