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練瑜伽輪式的技巧 你知道嗎

練瑜伽輪式的技巧 你知道嗎

1、仰臥,彎曲雙腿,腳跟盡量貼近臀部,雙膝分開。

2、雙手翻轉手腕放於頭部兩側,指尖沖向肩膀,掌心撐地。

3、吸氣,雙臂與背部用力,使身體抬離地板,頭頂觸地。

4、向上繼續推舉髖部、腹部,手臂伸直,頭頸部放松,整個人成拱形。做到自己的極限即可。

5、還原時呼氣,彎曲雙肘,慢慢將頭部放落到地板上,再依次將背部、大腿、小腿放落到地板上,均勻呼吸彎曲雙膝環抱小腿,呈嬰兒式,調整放松。

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