狼和狗的區別在哪裡 哪個更厲害
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1、仰臥,彎曲雙腿,腳跟盡量貼近臀部,雙膝分開。
2、雙手翻轉手腕放於頭部兩側,指尖沖向肩膀,掌心撐地。
3、吸氣,雙臂與背部用力,使身體抬離地板,頭頂觸地。
4、向上繼續推舉髖部、腹部,手臂伸直,頭頸部放松,整個人成拱形。做到自己的極限即可。
5、還原時呼氣,彎曲雙肘,慢慢將頭部放落到地板上,再依次將背部、大腿、小腿放落到地板上,均勻呼吸彎曲雙膝環抱小腿,呈嬰兒式,調整放松。
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