羅馬椅的正確使用方法 羅馬椅如何練習

1、羅馬椅俯身劃船

這個可以是我們劃船的一個變式動作，借助羅馬椅可以很好的保持我們下背部的穩定性，對我們可以有更好的意念集中在我們的背部，這個練習可以強化脊椎在重力的影響下維持穩定中立(抵抗屈伸)的能力，有助於提升劃船深蹲硬拉的核心穩定性，降低受傷的風險。

2、羅馬椅抬腿

這個動作對於不僅僅可以鍛煉我們的腰背部，還可以對於我們臀部以及膕繩肌有所刺激，做的時候記住用臀部的力量來抬起腿部，身體伸直。

3、羅馬椅側屈

針對我們的側腹肌瞭鍛煉，我們知道鍛煉我們的側腹肌的動作是非常少的，而恰巧這個動作可以很好對我們斜腹肌有鍛煉，羅馬椅調整45度，身體向下側彎，幅度不用過大繃緊自己的腰腹。

4、山羊挺身

做山羊挺身動作首先需要用到羅馬椅，所以這個動作我們常常需要在健身房才能夠完成。動作開始之前，我們雙腿打開趴在羅馬椅上，腿是伸直的，上本身離開羅馬椅。正式動作開始，我們的上半身用力向下壓，這時候臀部稍微有一點提臀的動作，直到我們身體下壓到極限時，我們堅持這個動作15秒，然後在緩慢收回動作。記住，我們的腰部承受能力有限，不要超出我們的承受范圍，否則很容易受傷。