如何練好反手 初學者這樣練

1、反手的站位。在啟蒙學生反手的時候應該要求學生離球臺稍微30公分左右，不能太貼近球臺尤其是肚子不能頂在球臺上。要求學生膝蓋彎曲，收腹，隻有這樣才能給球拍足夠的引拍空間，為後一步學習反手拉和反手快撕、快帶發下基礎。

雙腳稍平，因為橫扳運動員主要還是以兩面相持為主要所以站位太斜容易形成隻依賴正手的習慣。多用正手不是不好，但是為瞭使左右發力能夠均衡平行站位顯然更利於兩面擺速相持的形成，也使得橫板運動員的站位更合理。

重心也應該放在兩腿之間，而不是壓在某一個腳上，這樣左右轉換起來也更快更方便。

2、引拍及揮拍方向。由於身體的站位的原因，使得反手的揮拍不能像正手揮拍一樣可以無限制的拉後手，所以反手啟蒙的時候應該要求學生不要把球拍往後放的太多，個人認為是把球拍放在球臺的白色端線上為最佳，隻需要把拍形調整好亮出擊球面在球跳到最高點的一瞬間，前臂手腕帶動拍頭輕輕的向外做外展的動作。

在每一板擊球完成後，手臂手腕隻需要放松亮板面，就可進行第二次擊球。這樣的好處是，使球拍始終在身前擊球點也比較靠前容易找到借力的感覺，也為後續學習反手防守打下瞭基礎。

3、關於肘關節。學生在初學反手的時候都會有一個通病，那就是架肘。當然在水平高瞭以後，通常反手都會微微的抬起來一點，這樣可以增加反手的引拍幅度，從而使擊球更加有力質量更高。

但是初學的小朋友，力量及動作都不夠成熟，一開始把肘架的太高容易出現手臂疲勞，沒打幾個球就酸的不行，再一個就是完全是靠肘關鍵帶著球拍往前走，做不出前臂外展撥球的核心動作。

所以在剛開始學反手的時候我認為還是把肘感覺放下來一點比較好，讓學生多體會手腕帶動前臂向前向外的動作。

4、關於腿部重心。在練習反手技術的時候，雖然沒有像正手那樣要求學生體會重心從右到左的去蹬轉。但是雙腿也應該同時保持微微的彈性，尤其是在每一板擊球還原的時候都應該要求學生雙腿有輕微的上下浮動。

這樣既能使整個身體放松還原，也能使學生更好的運用腿部的力量來打球。從而使動作更加協調一致。