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軍人三公裡跑步技巧 現在就告訴大傢

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1、3000米跑該註意自己最大活動量,跑步時不要超負荷,否則對身體損傷很大;

2、3000米跑前註意:不要喝水,先做做運動,活動活動腿,以免跑的時候抽筋;

3、在跑前鍛煉時,需要掌握節奏,讓自己的呼吸和腳步相協調,慢慢找到感覺,跑起來不會很累;

4、知名長跑運動員用的方法是,先瞭解長跑路線,以某個建築物或者物體(桿子等)作為目標,當超過一個目標,會提高自信心,然後挑戰下一個目標,以此類推,終點就不遠瞭。

5、跑步時肚子疼,請不要用手捂住疼痛處。否則身體不平衡,失去協調能力,對跑步速度有影響,反而適得其反;

6、3000米跑時呼吸很重要,如果身體負荷過大,如:腿酸,風力大等,很不適應,就故意忽略,聽到自己厚重的呼吸聲,3000米跑的過程會變的有趣;

7、3000米跑心理更為重要,一個好的心態,決定著長跑的發揮成績。需要在跑前調整好心理。另外跑步時不要刻意註意身邊的運動員,不要去盲目比,否則失去跑步的節奏。如果覺得跑步到瞭極限或者跑步沒有節奏,可以跟在前面的運動員的後面,成績是關鍵。

8、跑步時不斷鼓勵自己,如:‘前面就是終點,加油,拼瞭!每跑一圈就告訴自己,快到終點瞭,快到終點瞭,這便有瞭動力。

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