達人分享男士怎麼減肥最有效

每頓塑纖果隻需一粒 它具有很好的控制熱量攝入的功效，因為它裡面還有洋車前子這種物質成分，可以起到飽腹作用。它其中的其他物質可以起到加速燃脂作用，而且小小一粒就相當於跑步減肥一小時，相當於節食減肥一天，這些數據對於想減肥的朋友肯定是客觀真實的，可以嘗試一下。

改變飲食 減肥更是個人毅力的考驗，一個體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎麼辦?男士們可以給自己點紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，隻要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想瞭。其實很多男士對於美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時候，口腹之欲也就需要控制瞭。

改變作息 很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽瞭晚飯就睡覺。現在不一樣瞭!減少進食後，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和傢人聊天上，或者來回在屋子裡走動走動。晚上1~2點睡覺，早上7點起床，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

改變運動 就像那些專傢說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在傢裡原地跑都可以。每周至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

多做健美操 盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦後，同時吸氣，放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松並向前拱起，反復做10次。

正視反彈 無論你用什麼途徑達到減肥效果，在1~3年或在更短的時間裡面，都會出現不同程度的反彈，這個男士們可能不太會重視，所以在你減肥成功後的3年內一定要註意控制飲食、運動來保持體重。美國的減肥專傢們研究發現，通常經過節食來達到減肥目的人，在2~3年或者更短的時間內，都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個區域，綠區是指5公斤以下的反彈，黃區是介於5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區。

註意事項：看瞭以上內容的介紹，相信大傢對於男人怎麼減肥已經有瞭一定的瞭解。提醒大傢，局部減肥不僅要多做運動，也應該在飲食方面多加註意。