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每晚傍晚以後,可以做一個運動:上身平躺(地板或床上),兩膝曲起。兩腳離地,將曲起的大腿靠近肚皮,用雙手互扣環抱住小腿。此動作維持約10—15分鐘,(避免在剛吃飽飯後的一小時進行),可有效處促進腸胃蠕動,幫助隔天的排便。
睡前躺在床上時用手按摩肚皮:以順時針方向,由左向右,環型畫圓的方式按摩你的肚皮也可以刺激胃腸的蠕動。
晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉腰,讓水在腸胃振動,加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。
白開水通便法:簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水。即可順利通便,多喝白開水。不但能保證人體的需要,還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。
進行適當的體力活動,加強體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強腹部的運動,促進胃腸蠕動,有助於排便。
註意事項:其實對於很多急性胃炎的發生,是與飲食習慣有很多的關聯的,因此對於日常飲食要註意。
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