越吃越白的食物 你今天吃瞭嗎

1、黃瓜 黃瓜含有大量的胡蘿卜素、維生素和遊離氨基酸，還有豐富的膠質具果酸，所以常用來消除曬傷和雀斑，而且黃瓜能清潔美白肌膚，治療皮膚過敏，是傳統的養顏聖品。

2、白蘿卜 多吃白蘿卜具有很好的美白效果，白蘿卜能美白的主要原因是由於其含有豐富的維生素c。維生素c為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。

3、紅薯 紅薯含大量粘蛋白，含黏液蛋白能保持血管壁的彈性，防止動脈粥樣硬化的發生;紅薯中的綠原酸，可抑制黑色素的產生，防止雀斑和老人斑的出現。

4、苦瓜 苦瓜中的苦味來源於生物堿中的奎寧。苦瓜含有較多的維生素C、維生素B1、生物堿以及較多的半乳糖醛酸和果膠。這些營養物質具有降血壓、血脂、養顏美容、促進新陳代謝等功能。長期食用，可以清熱解毒，幫助消化，苦瓜雖苦，不過對身體卻有很大好處。並且苦瓜不但吃著養生，還能當成美容產品，多吃苦瓜能滋潤美白皮膚，還能起到保濕鎮靜的作用。

5、胡蘿卜 多吃胡蘿卜具有一定的美白效果，胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚，它含有大量胡蘿卜素有助於維持皮膚細胞組織正常機能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩。

6、冬瓜 冬瓜能養身美容，外用可清洗面部、手部皮膚和潤膚護膚增白。有豐富的維生素C等抗氧化物質，能消除體內自由基，起到抗衰老的作用，再加上冬瓜核中含有油酸，能抑制體內黑色素沉積。

7、豌豆 豌豆含有豐富的維生素A。常食豌豆使用皮膚更有光澤，且具有祛斑美白的功效，對肌膚也不會產生副作用。此外，豌豆還有舒展肌膚、消腫、拉緊眼睛周圍的皺紋的作用。

8、蘆筍 蘆筍具有有高蛋白，熱量低的特點，另外還富含硒，能抗衰老和防治與脂肪有關的疾病，使皮膚白嫩，所以建議要美白皮膚的朋友們可以多吃些。

9、蘑菇 蘑菇中含有豐富的蛋白質和B族維生素。其中B族維生素具有美白肌膚的作用，利於促進皮膚代謝，保持皮膚濕潤光滑。此外，蘑菇還能促進膠原纖維和彈力纖維合成，讓肌膚亮白、富有彈性和預防暗沉老化。

10、番茄 番茄富含天然抗氧化劑，分別是維生素和番茄紅素，它們能減少黑色素生成。番茄中所含的低聚糖等成分，還可有效減少形成黑色素的酵素。