正常人怎麼吃深海魚油

深海魚油是指從深海中魚類動物體中提煉出來的不飽和脂肪成分，分別為EPA和DHA。由於營養調查發現人體健康需要不飽和脂肪酸成分維持，而且因為社會人群飽和脂肪超標的原因，大量商業機構開發瞭該類補充品。

雖然很多專傢對深海魚油有各種不同的看法，不過總的來說，它的保健功能還是被大傢肯定的。一般來講，成人每天服用一次，每次服用1粒，就能滿足身體的需要。

幼兒、兒童及青少年也需要補充不飽和脂肪酸，在迄今為止最大規模的關於魚油的臨床研究中，發現15~12 歲學齡兒童補充魚油後，自制力更高瞭、讀寫能力改善瞭、註意力更集中瞭，且無任何副反應。一般12歲以下孩童：每日1粒，用溫開水吞服;寶寶使用時，可以將膠囊掰開，將魚油溶入水裡，牛奶中或粥裡服用。

需要註意的是，每天服用在不超過3克的情況下，對大多數人(包括孕婦和哺乳期婦女)來說都是安全的，不會出現任何副作用。過多服用反而有害，會導致血液不易凝結，增加出血的風險。

服用深海魚油，可能會出現一些副作用，比如：噯氣，口臭，胃灼熱，惡心，稀便，皮疹和流鼻血等。所以，深海魚油最好隨餐服用，一是可以減少這些副作用的產生;二是有利於吸收。

深海魚油有軟化血管的作用，可起到降血壓、血脂的功效，和治療高血壓的作用原理是一樣的，所以，深海魚油一般不在晚上服用，尤其是老年人，因為晚上吃可能會導致血壓過低，建議早上8-10點鐘這個時間段吃是最好的，這個時間段是人體血壓最高的時候。

註意事項：現在，某些魚類，特別是鯊魚、鯖魚和養殖鮭魚，可能會受到汞和其他化學品的污染，而保健品市場的深海魚油產品琳瑯滿目，在這裡提醒大傢，選擇魚油類補充劑時，要選擇純度高，提取自深海無污染魚類的魚油產品。