哪些方法能改善女性失眠狀況

在睡覺之前照照鏡子，我們在睡覺之前常做的事就是簡單的洗漱，還有一個方法就是照鏡子。對著鏡子做各種表情，最好是愉快的，然後在美好心情中入睡，適當的面部按摩可以促進睡眠，也可使肌膚放松。

音樂、牛奶:睡眠的好伴侶 。經過白天一整天的暴露，晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸於音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，並會增加肌膚對保養品的吸收能力。在晨間，皮膚經過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一優美的古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養動作，可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒。

睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質，這兩種物質可以和中樞神經或末梢鴉片膚受體結合，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞。體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。

睡前放松可提高睡眠質量。當然，要保證良好的睡眠，除瞭上面說到的牛奶、音樂之外，像下面的這些用具都可以幫助您有一個更好的睡眠:絲質或者是棉質的寢具、眼罩、耳塞、有的時候不妨嘗試一些背景音樂、保持理想室溫20℃左右，並且根據科學研究發現最好的睡眠姿勢是仰臥。