腰椎盤突出怎麼保養

其一：若是你得上腰椎盤突出之後，可以這樣做，站好後雙手叉腰，拇指在前，其餘四個手指在後面，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一拍，可以連續做32拍。

其二：若是你得上腰椎盤突出之後，可以這樣做，站好後兩手舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉毛同高，手心相對。吸氣時，身體由左向右轉，頭也隨著向後轉，呼氣時由右向左轉。一呼一吸為一拍，可以連續做24拍。

其三：若是你得上腰椎盤突出之後，可以這樣做，還可以倒著走，倒走時兩腿交替向後邁，雙臂自然甩開。每天早晚各一次，每次20分鐘，要循序漸進，不能過急。堅持倒步走可以有效緩解腰肌勞損。

註意事項：要註意的是因為已經得上瞭腰椎盤突出，在做這些運動的時候，一定要適量，千萬不要劇烈的、高強度的練習，這樣很不好。