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瘦腰的最快方法之水平8字舞胯 雙腿並攏,上身基本保持不動,把意識集中在胯部,以左右骨盆為頂點以8字形扭轉腰部。當上半身向前傾的時候,可以在鍛煉腰肌的同時鍛煉臀部。同理,上半身後仰的時候可以鍛煉腹肌。
瘦腰的最快方法之90度角胯 纖腰舞8個抖胯動作中相對容易的就是這個。上半身保持平直,腿部微曲,完全以腰部的力量把胯部擺出去,強調用力的爆發力,想象將上半身與下半身呈90度彎折,分別向前後左右、側前、側後幾個方向做這個動作。這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一,不僅對腰兩側、上下腹部塑形,還對臀部、大腿有減脂作用。
瘦腰的最快方法之側圓胯 右腳向前邁出半步,身體重心放在左腿上;雙腿微曲,身體側向右前方,上半身基本不動,以右盆骨的頂點為圓心,用側面腰肌帶動胯部,向身體前方畫圓弧線。側圓胯集中力量鍛煉側腰肌肉,同時對大腿力量的鍛煉也很有好處。
瘦腰的最快方法之快速抖胯 這是纖腰舞中最有感染力的動作,就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細分,抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯,借助側腰的力量做肌肉的上下收縮,讓腹部像微風吹過湖面一樣,漣漪陣陣。此時整個腹部的肌肉都要高度緊張,變得緊緊的,帶動胯部做均勻快速地振動,同時保證上半身基本不動。
瘦腰的最快方法之翹臀俯身大圓胯 雙腿分開與肩同寬,以腰部為軸心,上半身做大幅度的扭轉,分別達到可以承受的極限位置。這個動作考驗平衡性,重點鍛煉對腰肌力量的控制,根據動作的走勢不斷變換受力的位置,從而對脂肪進行擠壓,起到脂肪轉移的作用。
瘦腰的最快方法之小水平圓胯 上半身盡力保持不動,雙腿並攏,膝蓋微彎,收緊腹部,把力量集中在腰部,在一個水平面上轉動胯部。註意以脊柱為中心,把力量走在哪個方向,肌肉就隨之用力,下腹、髖部和臀部都能夠得到鍛煉。
註意事項:六種瘦腰的小動作構成瞭瘦腰的最快方法,隻要大傢能夠堅持下來,就能有非常明顯的減肥效果,一定能夠重新找回做美麗性感女人的自信。
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