收腹肌輪使用方法 原來肌肉是這樣煉成的

準備動作。在做腹肌輪動作要領之前我們還是先需要做一些準備的，因為在每一個運動之前，如果能夠做好準備的話，也能夠輔助後續的運動。大傢先需要註意到的就是背部和髖部的姿態，這個時候我們的背部最好是微微拱起，上腹部到胸部這片區域有個很小的折疊，這是因為腹直肌的功能，是讓我們的軀幹進行彎曲的，因此要保持這樣的姿態才能夠讓腹肌參與運動。

向前伸展軀幹。這個運動過程其實最重要的就是我們在握住腹肌輪的同時，要往前伸，而在伸的過程中。可不是隨便往前的，是要註意控制力度的。如果能夠控制好力度，就能夠很好的鍛煉到我們的身體軀幹，但是如果沒有辦法控制好的話，身體會隨著腹肌輪的滾動而擺動，這樣如果幅度太大，就會讓身體的肌肉受到傷害。在延伸的過程中，我們也要註意控制核心參與動作，因為在這個動作過程中，目標是要收緊核心區域，並不是說讓我們的脊柱去伸展，在可控制的范圍內盡量伸展，收縮腹肌拉回腹肌輪，腹肌輪訓練才會有效果。

將腹肌輪拉回身體。在這這個動作的過程中，背部是一定要挺直的，但是在我們生長的時候背部也是會彎曲的，整個上半身還是一定要保持不彎曲的狀態才是最好的。如果大傢的上半身就像在做平板支撐一樣的話，就會導致腹肌沒有辦法收縮發力，那麼就不能夠鍛煉到我們的腹肌瞭。大傢都知道腹肌輪是在伸拉生體的，同時又拉回身體，有的人認為不管拉的多遠都能將身體拉回，其實這是因為手臂參與瞭運動手臂的力量，才把我們的身體往回扯。這樣的話，對於腹部的訓練是毫無效果的，因此大傢是需要註意的。