怎麼才能瘦腿

肌肉腿。由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以註意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、遊泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。

浮腫腿。因為身體裡不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成瞭浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不動的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

脂肪腿。全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜吹吃面包、餅幹之類面食的人，應該在以下方面加以註意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路裡食物，特別是零食盡量少吃，跑步、遊泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。

註意事項：瘦腿最好就是慢跑、快走、爬樓梯等運動。每周3-4次，每次40分鐘至1小時。飲食宜清淡，少油少鹽，不吃高熱量食物，多吃蔬菜和粗糧，不吃零食，少喝飲料，多喝白開水。