怎麼瘦身又快又有效？

飲食方面：建議早餐可以吃些易消化低脂肪的食物，如脫脂牛奶、燕麥片，吃膩瞭的話也可以換成豆漿加香蕉，或者蘋果汁之類的。午餐盡量不要吃那些油膩的雞、鴨、肉之類的食物，可以多吃點魚，盡可能保證蔬菜的攝入量，飯前註意要先喝湯。晚餐盡量少吃，控制飯量，以6分飽為宜，以清淡為主。

運動方面：平時多註意做些瘦身的簡易操，下面就是其中一種有效瘦身的減肥操： （1）先做熱身運動在做50個仰臥起坐，然後放松身體，準備下一個動作。 （2）抬頭挺胸收腹，站立。然後向前做左右腿動作，各做50個。 （3）抬頭挺胸收腹，站立根據自身情況，選擇適當重量的啞鈴，然後左、右臂各向上舉25次。 （4）抬頭挺胸收腹，站立，在原地跳躍100下，保持手臂向前伸直，與肩同高。一周至少要鍛煉上面4個動作4次，10天後就可以獲得明顯的效果。

註意事項：1、忌以不吃不喝的過度節食方法來減肥，這樣反而會因為營養不良而引起虛胖。 2、忌胡亂服用市場上銷售的各種減肥藥品，實在需要靠減肥藥瘦身的，需到藥店咨詢清楚，在醫師指導下服用。