盆底肌肉的康復訓練怎麼做

第一：建議每天練習2-3個回合，即100-150個收緊——放松動作。 開始時堅持時間短可在呼氣是收緊吸氣放松 PC肌練習什麼時候都可以做，因為那隻是收緊——放松別人看不見的肌肉，可以站著、坐著、躺著都可以練習，並且別人根本無法覺察。

第二：高級練習方式（速度更慢） 高級練習方式會非常累，但效果會好得多。而堅持練習一段時間的復雜方式後，大多數人，都會回復到簡單的方式上來。簡單的方式簡單有效。 能控制排尿的，就是PC肌。

第三：中國古代也稱這個練習為“提肛”，因為很顯然，在做收縮練習時，肛門部位會變得很緊的。 開始先做10-20個收縮動作，看看效果如何。如果你做瞭20個收縮動作就感覺累瞭，那你可真要好好練瞭。

註意事項
盆底肌肉的康復訓練並不是那麼的困難，所以女性朋友們一定要堅持下去，這樣也能夠讓夫妻之間的生活變得更加的和諧哦！